「プロテインは飲んでいるけど、効果を感じにくい…」

「いつ飲むのが正解？」

そんな疑問を持っている方も多いのではないでしょうか？

プロテインは摂取するタイミングによって、その効果が大きく変わります！

今回は、川越のパーソナルトレーニングジム 「スタートランドパーソナルジム」 が、 目的別の最適なプロテインの摂取タイミングとその効果 について詳しく解説します！

プロテインとは？なぜ必要？

プロテイン（たんぱく質）は、筋肉の修復や成長、代謝の向上に欠かせない栄養素です。特に 筋トレやダイエットをしている方は、意識的に摂取することで理想の体型に近づきやすくなります。

しかし、 「なんとなく飲む」だけでは効果は半減！

「いつ」「どのタイミング」で摂取するかが重要です。

目的別｜プロテインのベストな摂取タイミング

① 筋肉をつけたい → トレーニング後30分以内（ゴールデンタイム）

運動後の 30分以内 は、筋肉の回復を促す ゴールデンタイム と呼ばれています。この時間にプロテインを摂取すると、筋肉の合成が活発になり、効率よく筋力アップが可能！

▶ おすすめのプロテイン：ホエイプロテイン（吸収が早く、筋肉の修復に最適）

② ダイエット・減量したい → 食事の置き換え＆間食に

ダイエット中は食事のカロリーコントロールが重要。 間食や朝食をプロテインに置き換える ことで、余計なカロリーを抑えながら 必要なたんぱく質を確保 できます。

▶ おすすめのプロテイン：ソイプロテイン（腹持ちが良く、満腹感を持続しやすい）

③ 疲労回復・健康維持 → 就寝前に

睡眠中は、成長ホルモンの分泌が活発になり、筋肉の修復・回復が行われます。

寝る前にプロテインを摂ることで、カラダのリカバリーを最大化！

▶ おすすめのプロテイン：カゼインプロテイン（ゆっくり吸収され、長時間たんぱく質を補給できる）

プロテインを飲むときの注意点

✅ 水or低脂肪牛乳で飲むのが基本！

→ 高カロリーにならないように注意！

✅ 1回で大量に摂りすぎない！

→ たんぱく質は 1回あたり20～30g が理想（摂りすぎても体外に排出される）

✅ 食事からもたんぱく質を意識して摂る

→ 鶏胸肉、魚、卵、大豆製品などもバランスよく摂取する

川越でパーソナルトレーニングなら「スタートランドパーソナルジム」へ！

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プロテインの効果を最大限に活かすには、 目的に応じた適切なタイミングで摂取することが重要！

あなたのライフスタイルや目標に合わせて、最適なプロテイン習慣を取り入れてみましょう！

川越のパーソナルトレーニングジム「スタートランドパーソナルジム」 では、あなたに最適なトレーニング＆食事プランを提案します。ぜひお気軽にお問い合わせください！

正しいプロテインの摂取タイミングと効果｜川越のパーソナルトレーニングジムが解説！

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